Citrulina Malato: energia, resistência e recuperação com base científica
Descubra como a citrulina malato aumenta energia, reduz fadiga e melhora desempenho físico com comprovação científica.
O que é Citrulina Malato?
A citrulina malato é um suplemento formado pela união do aminoácido citrulina e o ácido málico.
-
Citrulina → atua no ciclo da ureia, aumenta a arginina e estimula a produção de óxido nítrico (NO).
-
Malato → intermediário do ciclo de Krebs, essencial para produção de energia (ATP) nas mitocôndrias.
Essa combinação favorece melhor remoção de amônia, maior vasodilatação e otimização do metabolismo energético.
Como a Citrulina Malato atua no corpo?
1. Reduz fadiga muscular
Durante treinos intensos, há acúmulo de amônia, que gera cansaço precoce. A citrulina acelera sua eliminação via ciclo da ureia.
-
Estudo: Bendahan et al. (2002) observaram 34% menos fadiga em exercícios intensos.
2. Melhora a vasodilatação
Aumenta a disponibilidade de arginina e óxido nítrico, ampliando o fluxo sanguíneo para músculos ativos.
-
Estudo: Schwedhelm et al. (2008) mostraram que a citrulina eleva mais a arginina do que a própria suplementação de arginina.
3. Otimiza energia nas mitocôndrias
O malato intensifica o ciclo de Krebs, aumentando a produção de ATP.
-
Estudo: Chappell et al. (2019) demonstraram maior produção de trabalho total em ciclistas suplementados.
Principais benefícios da Citrulina Malato
-
Aumento de repetições no treino de força
-
Mais resistência aeróbica em corridas e pedaladas
-
Redução das dores musculares pós-treino (DOMS)
-
Melhor remoção de metabólitos tóxicos (amônia e lactato)
-
Recuperação acelerada entre treinos intensos
Como tomar Citrulina Malato corretamente?
-
Dose usual: 6–8 g/dia
-
Momento ideal: 30–60 minutos antes do treino
-
Segurança: bem tolerada, sem efeitos colaterais relevantes relatados
Quem pode se beneficiar?
-
Atletas de resistência (corrida, ciclismo, triatlo)
-
Praticantes de musculação que buscam mais volume de treino
-
Indivíduos ativos que querem energia limpa sem estimulantes
Conclusão: por que usar Citrulina Malato?
A citrulina malato não é moda passageira. Seus efeitos estão ancorados em mecanismos bioquímicos sólidos e respaldados por pesquisas científicas.
Se você busca mais força, energia e recuperação rápida, esse suplemento é uma das escolhas mais inteligentes disponíveis.
👉 Garanta já sua Citrulina Malato com segurança
Bibliografia
-
Bendahan, D. et al. (2002). Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. BJSM.
-
Schwedhelm, E. et al. (2008). Impact of oral L-citrulline and L-arginine on nitric oxide metabolism. BJCP.
-
Chappell, A. J. et al. (2019). Effect of citrulline malate supplementation on cycling performance. JSCR.
-
Curis, E. et al. (2005). Almost all about citrulline in mammals. Amino Acids.
-
Wax, B. et al. (2016). Citrulline-malate ingestion and resistance exercise performance. JSCR.
