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Citrulina Malato: energia, resistência e recuperação com base científica

Descubra como a citrulina malato aumenta energia, reduz fadiga e melhora desempenho físico com comprovação científica.

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O que é Citrulina Malato?

A citrulina malato é um suplemento formado pela união do aminoácido citrulina e o ácido málico.

• Citrulina → atua no ciclo da ureia, aumenta a arginina e estimula a produção de óxido nítrico (NO).

• Malato → intermediário do ciclo de Krebs, essencial para produção de energia (ATP) nas mitocôndrias.

Essa combinação favorece melhor remoção de amônia, maior vasodilatação e otimização do metabolismo energético.

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Como a Citrulina Malato atua no corpo?

1. Reduz fadiga muscular

Durante treinos intensos, há acúmulo de amônia, que gera cansaço precoce. A citrulina acelera sua eliminação via ciclo da ureia.

• Estudo: Bendahan et al. (2002) observaram 34% menos fadiga em exercícios intensos.

2. Melhora a vasodilatação

Aumenta a disponibilidade de arginina e óxido nítrico, ampliando o fluxo sanguíneo para músculos ativos.

• Estudo: Schwedhelm et al. (2008) mostraram que a citrulina eleva mais a arginina do que a própria suplementação de arginina.

3. Otimiza energia nas mitocôndrias

O malato intensifica o ciclo de Krebs, aumentando a produção de ATP.

• Estudo: Chappell et al. (2019) demonstraram maior produção de trabalho total em ciclistas suplementados.

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Principais benefícios da Citrulina Malato

• Aumento de repetições no treino de força

• Mais resistência aeróbica em corridas e pedaladas

• Redução das dores musculares pós-treino (DOMS)

• Melhor remoção de metabólitos tóxicos (amônia e lactato)

• Recuperação acelerada entre treinos intensos

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Como tomar Citrulina Malato corretamente?

• Dose usual: 6–8 g/dia

• Momento ideal: 30–60 minutos antes do treino

• Segurança: bem tolerada, sem efeitos colaterais relevantes relatados

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Quem pode se beneficiar?

• Atletas de resistência (corrida, ciclismo, triatlo)

• Praticantes de musculação que buscam mais volume de treino

• Indivíduos ativos que querem energia limpa sem estimulantes

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Conclusão: por que usar Citrulina Malato?

A citrulina malato não é moda passageira. Seus efeitos estão ancorados em mecanismos bioquímicos sólidos e respaldados por pesquisas científicas.
Se você busca mais força, energia e recuperação rápida, esse suplemento é uma das escolhas mais inteligentes disponíveis.

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Bibliografia

1. Bendahan, D. et al. (2002). Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. BJSM.

2. Schwedhelm, E. et al. (2008). Impact of oral L-citrulline and L-arginine on nitric oxide metabolism. BJCP.

3. Chappell, A. J. et al. (2019). Effect of citrulline malate supplementation on cycling performance. JSCR.

4. Curis, E. et al. (2005). Almost all about citrulline in mammals. Amino Acids.

5. Wax, B. et al. (2016). Citrulline-malate ingestion and resistance exercise performance. JSCR.

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